金牌月嫂定制月子餐，科学坐月子

42天坐月子月子餐安排

　　女性朋友在生完宝宝之后就需要坐月

　　子来恢复身体了，这个时期是非常重要，

　　很多月子病也是这时留下的。月子期间，

　　产妇的身体还很虚弱，吃得好才能更好

　　的恢复，湖南中医大学长沙培训中心给

　　大家整理了42天月子餐食谱表格，

　　一起看看吧。

  产后第一周：排除恶露  

　　排净各种代谢废物及淤血等，促进刀口的愈合及消除肿胀。饮食以“稀、软、清淡、营养”为原则。

  产后第二周：补充气血  

　　可以提高一下食物营养，可以喝汤了，此时汤类食材易吸收，可以为催奶做准备。同时也可以开始准备产褥操，可以使身体恢复的更快。

  产后第三周：通乳催乳  

　　需要保证母乳分泌旺盛，预防贫血，可以多摄入高蛋白食物。注意水果和糖分摄入量，保持血糖健康，可小范围活动，放松心情。

  产后第四周：调养身心  

　　适当增加运动量，做一些舒展运动和产后恢复运动，配合菜谱调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力。

  产后第五周：补气养生  

　　加强钙类摄入强化进补，五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB。检查自身恢复情况，即时调整

  产后第六周：恢复元气  

  特殊注意事项  

　　01   剖腹产后6小时内应禁食!

　　02   产后3天内，多吃流食，如小米粥、大米粥、

　　03   避免偏凉性的蔬果:少吃冬瓜、椰子、杨桃、梨子、山楂、柠檬、柿子、芒果、腌黄瓜、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜等。

　　避免食用X浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食品、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

　　坐月子宜吃的食物:黑米、紫米、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参等

　　04   容易回奶的食物:豆豉、乳鸽、韭菜、苦瓜汤、巧克力、花椒!

　　05   科学的催奶月子食谱，更有效的是豆制品、有机蔬菜。比如:豆浆、青椒、西兰花、莲藕等等。

　　06   月子餐不宜过辣、过咸、过酸，也不宜太油腻。尽量多炖煮蒸，少爆炒，油炸。