最实用的养生知识来了！四招教你搞定“三伏天”

“三伏天”养生知识来了！学会这四招！

今年冬天不再冷！！

　　中医里认为：当外界的气候炎热的时候，我们的身体会启动自我的调节功能，调节身体内外的温度，来改善身体内外的差异，以维持阴阳能量的平衡。

　　随着大自然环境的变化，生活水平的逐渐提高，致使现代人生活、食物、饮食、起居等各方面都发生了巨大的改变，同时也慢慢在影响着人体的健康环境：

　　饮食上吃的出处在冰箱冰柜；

　　天气炎热都想呆在舒适的空调房；

　　因为工作环境的改变，长时间久坐于办公室，面对着电脑手机；

　　饮食寒凉、油腻重口，贪恋舒适空调房，还不爱运动，这些不良习惯也许短时间不会影响身体健康，长此以往，人体的健康环境也在随之发生改变，此时身体就非常容易受到寒邪的入侵，而引发诸多并发症状。也就是我们常常说的“亚健康状态”。

　　而如何做好保健养生，已经成为现代人最关心的话题之一！

　　一年一度的三伏天是每一年阳气最足的时候，这个特殊期间调理身体的效果，是公认的事半功倍！你准备好了吗？三伏天我们该如何解暑，如何祛寒，如何升阳，又该怎么用艾灸来调理身体？简单有效的秘诀，一次给你讲清楚——

养生秘诀 01

改善饮食：清暑祛湿

三伏天饮食该怎么改善？

　　三伏期间，临近“大暑、小暑”，天气十分的闷热潮湿，时常会出现没胃口、食欲不振、疲乏困倦等症状，这已经是常见病症了。

　　而从中医角度上来讲，长夏之际是脾当令，喜燥而恶湿气。在湿气重的时候，很容易导致脾胃功能下降，然后慢慢出现精神疲惫、气息压抑、食欲不振、四肢沉重等不适的症状。

饮食切记不可寒凉

　　饮食调养的建议：尽量饮食清淡，避免食用油腻、生冷寒凉的物品，比如饮料、甜点、冰淇淋、海鲜等。

　　尤其，刚从冰箱里拿出来的食物，切不可马上进行食用，否则会增加脾胃负担，容易引起寒邪入侵，进而抑制阳气。

解暑祛湿酸梅汤

　　在暑热的天气，建议可以适当饮用酸梅汤，夏日解暑。

　　酸梅汤主要功效：解暑祛湿、补养脾胃为主。

　　酸梅汤配方：

　　乌梅 陈皮 玫瑰花 甘草

　　山楂 桂花 洛神花 冰糖

　　烹煮方法：

　　1.取适量材料，用轻吹洗净；

　　2.装入无纺布袋中，放入纯净水中浸泡半小时；倒入锅中；

　　3.大火煮开，换成小火慢煎半小时；

　　4.出锅前十分钟，加入适量冰糖，搅拌至融化，

　　盛出后，撒上桂花即可，冰箱冷藏后口感更佳。

　　炎热夏日，饮酸梅汤好处多多。除了能解暑祛湿，还可以帮我身体扶助正气，通畅气血、舒缓身心。

　　另外，对于口干口渴、食欲不振、消化不良的人群来讲，酸梅汤还能起到生津止渴、增进食欲、促进消化的功能。

饮用酸梅汤，注意事项：

养生秘诀 02

泡脚：温阳散寒

　　苏东坡曾经在诗中这样写道：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”意思就是，失眠的人，泡了脚之后去睡觉，很快就睡着了，并且没有因为睡眠浅，而被惊醒。

　　泡脚的功效可不是一点点哦！

　　泡脚：具有温煦阳气、养心安神、疏通经络、缓解疲劳、畅达身心等诸多好处，一年四季皆宜。

泡脚方法有讲究

　　三伏期间，我们身体内的湿浊之气会加重，而科学的泡脚可是有固养心气、温阳散寒的作用，是我们在家的调养之法之一。

　　而泡脚的方法可是有讲究的，一般每日温热水泡脚即可，最好是可以自制足浴包，效果更佳！

养生秘诀 03

天灸：科学晒太阳，温阳散寒

　　三伏是一年阳气最足的时候，这里推荐一个不花钱就能冬病夏治补阳气的好方法——天灸。

　　天灸，就是晒背。后背为督脉运行部位、督脉是人体的诸阳之会。借助三伏天地气机交换之时，调养身体，可以去除寒湿之气，是养阳护阳的好时节。

养生秘诀 04

艾灸：冬病夏治，三伏灸

　　“春夏养阳，秋冬养阴”思想作为“冬病夏治”的理论基础首见于《素问·四气调神大论》。

　　其一，春夏季节，人体阳气生长旺盛，这是人会容易汗出，而在出汗的过程中，阳气必然会有所流失，从而导致体质阳虚;另外，从自然界的角度看，在阳气的蒸腾作用下，空中湿度增大，湿为阴邪，于人体易伤阳气;所以在春夏季节应注意保养，以防阳气亏损。

　　其二，我们知道，阴阳是互补的，养春夏之阳即是为了养秋冬之阴。如果违背了这一原则就会如张介宾所说“在今人有春夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤此阳气，以致秋冬，多患疟泻，此阴胜之为病也。”就是重点提出了春夏对于身体调养以温阳为主，这样才不会在冬天容易出现不适症状。

　　这也就是我们常常说的“冬病夏治”。

三伏灸的方法

　　适宜时间

　　三伏天艾灸宜选用入伏、中伏和末伏每伏的前3天。上午10点至11点做艾灸效果最佳。每次时间可控制在20分钟-1小时内。

　　三伏灸方法

　　1.隔姜灸：将鲜生姜切成厚约2mm的薄片，直径约1.5～2.0cm为宜，在姜片中心处穿刺数个小孔，置于穴位上;将艾绒自制成花生米大小的圆锥形艾炷置姜片中心，从上端点燃，燃至以不能耐受的热度时，更换新艾炷续灸，以局部皮肤潮红为宜。温热感达到胸部，胸中气息畅通;温热感达到四肢，足底出冷汗，即达到目的。

　　2.艾条灸（含雷火灸）：

　　⑴温和灸：将艾条的一端点燃，对准应灸的腧穴或部位，约距离皮肤2-3cm处进行熏烤，使患者局部有温热感而无灼痛感为宜至皮肤红晕为度。

　　⑵回旋灸：施灸时，艾条点燃的一端与施灸部位的皮肤虽保持一定的距离，但不固定，而是向左右方向移动或反复旋转的施灸。

　　3.温灸盒灸:施灸时，将艾绒点燃后放入温灸盒的铁网上，然后将温灸盒放在施灸部位上。

　　注意事项：

　　艾灸时，避免吹风；

　　不要立刻洗澡，应间隔1-2个小时；

　　注意防寒防潮；

　　俗话说：“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久，也是中医治未病理论的体现。三伏灸就是根据中医理论，春夏养阳，秋冬养阴的治疗原则，选用特定穴位上进行艾灸，以提升自身阳气，正气内存，则邪不可干，增强人体免疫力，从而达到防治疾病的目的。在三伏期间用艾灸调理，针对：腰腿痛、颈椎痛、慢性支气管炎、宫寒痛经、消化不良肠胃不适等症状，具有奇效。

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　　热在三伏，绿荫夏长

　　饮酸梅，清暑湿

　　常足浴，散寒邪

　　行天灸，扶阳气

　　冬病夏治，最是养生好时节

　　愿你身心康宁，安度三伏！